这看起来是Apple Watch推出以来在运行功能方面的最大飞跃。有新的训练视图，包括心率区域跟踪和仰角、增强的自定义训练、多运动功能等。要查看这些升级的实际效果，请观看下面的视频。

　　新的训练视图

　　新的操作系统允许您在使用内置锻炼应用进行锻炼时在多个跟踪视图之间切换。有两个可自定义的度量视图。每个都有四个指标的空间，这些指标可以交换为一系列对跑步最重要的信息（节奏、距离、配速、持续时间等）。苹果在新操作系统中引入了四个新指标：垂直振荡、步长、接地时间和功率。

　　WatchOS 9还添加了新的心率区域训练视图。在顶部，有一个颜色编码的条形图，显示您当前的心率区域，就像手腕上有一个橙色的健身器。OrangeTheory Fitness是一个锻炼课程，在整个课程中，在屏幕上显示您的心率水平。现在，信息就在你的手腕上。心率区域将使用估计的最大心率和静息心率自动创建，并保存在健康应用程序中。您可以在手表上手动设置自己的区域。

　　除了心率区域，还有分段、分割、仰角增益、力量和活动环的单独训练视图。可以使用拨号盘或上下滑动循环浏览训练视图。这些视图中的每一个都可以为所有自定义训练打开或关闭并重新排序，因此，如果您返回到同一训练，每次使用时，它都将保留其布局。

　　就我个人而言，我很想看到将外部应用程序指标集成到这些训练视图中。作为一个患有1型糖尿病的人，如果能在我的锻炼视图中看到我当前的血糖水平和Dexcom应用程序的轨迹，那将是一件美妙的事情，因为这是我身体活动期间的一个重要数据。

　　增强定制训练

　　使用当前的WatchOS，您可以设置距离、卡路里或时间的跑步指南，但WatchOS 9通过自定义训练添加了更多的控制和定制。

　　在任何训练中点击“…”将显示自定义训练列表。现在，您可以通过热身、降温、间歇训练和恢复来规划训练。您甚至可以将这些间隔设置为重复。可以创建触觉和语音提醒，以帮助您在训练的不同阶段移动并保持配速。我可以看到这些定制训练被教练用来为学员制定训练计划。如果有一天有人能通过短信直接把锻炼内容发送到你的手表上，那就太酷了。

　　有一种叫做Pacer的定制训练。为此，您可以选择距离和目标完成时间，训练将显示您为达到目标所需的跑步速度。它还会在跑步过程中向您发送警报。

　　另一个很酷的功能是能够在你已经完成的路线上比赛。完成户外跑步后，距离、时间和路线数据将安全保存在iPhone上。如果您再次走同一路线，iPhone可以检测到它是同一路线并显示一个训练视图，将您当前的跑步与上一次跑步进行比较，并在您偏离路线时提醒您。

　　多端口自动检测

　　如果你正在进行铁人三项的训练，或者只是想将自行车、游泳和跑步结合起来进行一项锻炼，那你就幸运了！直到现在，如果你想在训练之间切换，你必须结束一个训练，然后开始一个新的训练，或者通过向右滑动并点击“new”来手动添加另一个训练类型。但在WatchOS 9上使用多端口，你不必这样做！

　　Apple Watch上现在有一个专门的多运动训练，可以编程为跑步、骑自行车和/或游泳。更好的是，当你从一个活动切换到另一个活动时，手表会自动检测。

　　要查看所有这些新的跑步功能，请观看上面的视频。要了解更多关于WatchOS 9的所有更新，请查看本文。

　　本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。对于您可能对医疗状况或健康目标有任何疑问，请始终咨询医生或其他合格的健康提供者。