深蹲(外文名：Squat)是一种体育锻炼方式。它是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。 深蹲被认为是增强腿部力量和臀部围度，以及发展核心力量(core strength)的练习。深蹲要按照标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作会使膝关节受损。

　　中文名：深蹲

　　作用：练腿

　　参与的肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌等

　　分类：徒手深蹲、负重深蹲

　　代表人物：迈克塞尔

　　外文名：Squat

　　目的：锻炼身体

　　类型：体育锻炼方式

　　动作过程：准备姿势、下蹲和蹲起

　　标准：腰背保持直线、髋关节低于膝关节

　　深蹲练肺活量

　　练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

　　蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

　　肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

　　蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

　　蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。

　　是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。

　　练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。

　　腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。

　　因此，需要大腿减肥的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。