练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵)

　　中文名：弹跳力速成大法

　　效果：预计纵跳能力可以提高20到30厘米

　　动作项目：半蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳

　　主要应用：篮球运动

　　类型：体育运动

　　所需时间：15个星期

　　每次轮回：一种动作要作3组、组与组之间休息不能超过2分钟

　　注意问题：负荷、超量恢复、训练间隔、年龄与性别

　　弹跳力速成大法基本内容